27 Dic 5 consigli per prendersi cura di noi e della nostra famiglia
In questo periodo possiamo dedicare un più di tempo alla nostra famiglia: vediamo quali sono i consigli per vivere meglio con i nostri cari, accrescere le buone abitudini e insegnare ai più piccoli i corretti stili di vita.
- Come sempre si parte dall’alimentazione, ma prima ancora di imparare nuore ricette, vediamo come fare la spesa per acquistare i cibi giusti senza spendere una fortuna.
• Fate una lista della spesa, preferendo cibi sani e nutrienti (verdura, frutta, verdura, carne bianca, pesce…)
• Portate la vostra lista, quando andate a fare la spesa, per non dimenticare niente, potete anche utilizzare una lista elettronica o app dello smartphone. La precisione e rigore nel rispettare la lista scoraggia gli acquisti emozionali indotti dalle offerte
• Coinvolgete tutta la famiglia nel momento dell’acquisto per insegnare ai vostri figli l’importanza della scelta
• Pianificate il menù per tutta la settimana per non acquistare troppo o troppo poco
• Cucinate in famiglia ogni volta che potete per renderlo più divertente e salutare.
• Lasciatevi andare agli sgarri solo al ristorante, se non avete cibo “spazzatura” in casa non sarete tentati - Preparate e cucinate ricette sane
una buona dieta è il punto di partenza per una vita salutare, è meglio cercare di cucinare nel modo più sano possibile evitando i fritti e scegliendo la cottura a vapore, nel forno o sulla griglia.
Prediligete frutta, verdura, olio extravergine di oliva per i condimenti e le spezie al posto del sale. Questo non significa che bisogna eliminare completamente i cibi meno sani, ma bisogna trovare il giusto equilibrio e ridurre al minimo i prodotti da forno industriali, cibi confezionati e le salse - Abbracciate i vostri cari
Numerosi studi hanno dimostrato che gli abbracci facilitano la riduzione dell’ansia e contribuiscono a farci sentire bene. Non dimenticate di abbracciare i vostri familiari e gli amici più cari ogni volta che ne avete la possibilità. Alcune persone non amano le coccole e gli abbracci, ma anche se non ve lo dicono, apprezzeranno sicuramente il vostro affetto. - Sport in famiglia
Gli strumenti digitali segnano le abitudini dei bambini e dei ragazzi di oggi, che conducono una vita molto più sedentaria delle generazioni passate, per questo è importante insegnare la pratica sportiva fin da piccoli, se fatta in famiglia è ancora meglio. Partiamo con il dare il buon esempio, facendo per primi un’attiva sportiva e una vita dinamica. Cerchiamo di coinvolgere tutta la famiglia nell’attività sportiva meglio se all’aperto: passeggiate, sci, sport di gruppo. - Ascoltate e fate comunicazione
La conversazione è importante per conoscere i propri cari e per prendersi cura dei loro bisogni, Iniziamo a trascorrere i pranzi e le cene con la televisione spenta, per aiutare lo scambio di idee, il racconto della giornata e lo sviluppo del dialogo libero. Cercate di fare conversazioni significative chiedendo loro come stanno, assicuratevi che stiano bene e offrite il vostro sostegno in caso di necessità. L’ascolto è una forma di cura essenziale, senza questo non possiamo capire i reali bisogni e indirizzare il nostro aiuto.