27 Set Autunno: la stagione perfetta per la corsa.
La fine dell’estate? Porta con sè un po’ di tristezza e malinconia! Possiamo allontanarle grazie all’attività fisica. La corsa, in particolare, aumenta il rilascio delle endorfine riducendo lo stress, aiutandoci a tornare a casa più rilassati.
L’autunno rappresenta il periodo migliore per avvicinarsi e/o praticare al meglio questo sport, in quanto le temperature ancora miti combinate allo sforzo fisico, mettono l’organismo in condizione di dover lavorare intensamente, fortificandolo.
Consigli per incominciare a correre al meglio.
Che siate amatori o professionisti, prima di avventurarvi fuori casa è consigliato controllare la temperatura esterna, in modo da vestirsi adeguatamente. Non solo Farma consiglia di seguire la regola dei dieci gradi in più: se il termometro segna 9 gradi, è opportuno vestirsi come se ce ne fossero 19°. Sarà quella la temperatura percepita dal corpo, quando si inizierà a correre. Risulta fondamentale permettere a quest’ultimo di raffreddarsi adeguatamente, altrimenti l’eccesso di riscaldamento porterà ad un affaticamento maggiore.
Inoltre con l’accorciarsi delle giornate, è molto probabile che si finisca con il correre al buio. Programmate quindi la scelta di percorsi il più possibile illuminati, oppure usate capi catarifrangenti per segnalare la vostra presenza in strada.
Infine se avete anche il minimo sospetto che possa iniziare a piovere, è buona norma indossare una giacca antipioggia smanicata, allo scopo di proteggere l’addome, la parte del corpo più sensibile agli sbalzi di temperatura.
Gli effetti benefici della corsa.
Correre fa bene. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che la corsa allunga la vita. Ecco alcuni dei principali benefici di questa disciplina, per la salute umana:
- Previene l’osteoporosi: quando si pratica la corsa, le ossa del corpo subiscono un prolungato stress, a causa dell’eccessivo aumento di peso che devono sostenere durante l’attività fisica. Se l’allenamento è strutturato correttamente, le ossa si adattano diventando più forti. Con l’avanzare dell’età, è importante ridurre l’osteoporosi e la perdita di massa ossea.
- Accelera il metabolismo aiutando a dimagrire: anche se ogni singola persona brucia grassi in modo differente, la corsa è un ottimo stimolatore per la perdita di qualche chilo di troppo.
- Rinforza i muscoli del cuore: correre regolarmente rinforza i vari muscoli del corpo, specialmente il cuore. Anche i principianti possono abbassare la frequenza cardiaca di 10 battiti al minuto, dopo poche settimane di allenamento regolare. Un cuore forte migliora la circolazione sanguigna, riducendo il rischio di alta pressione.
- Abbassa i livelli di colesterolo: recenti ricerche hanno evidenziato che la corsa a intensità moderata, è utile per aumentare il livello di colesterolo buono che riduce attacchi cardiaci, infarti o disturbi alle coronarie.
- Abbassa i livelli di zuccheri nel sangue: la corsa è un ottimo alleato per abbassare i livelli di zuccheri nel sangue. Questo sport aumenta la sensibilità all’insulina prevenendo la comparsa del diabete, in quanto il metabolismo riesce a tenere i livelli del sangue entro limiti salutari.
- Aumenta il buonumore: è scientificamente provato che la corsa aumenta i livelli di serotonina, l’ormone del buonumore. Molti studi concordano sull’efficacia dell’esercizio fisico aerobico, per combattere eventuali disturbi da ansia e panico. Questo determina un maggior livello di benessere fisico con accresciuta resistenza alle malattie, incremento delle difese immunitarie, riduzione del pericolo di malattie cardiovascolari e del diabete.
- Aiuta a regolarizzare il sonno: correre stimola la produzione di serotonina, neurotrasmettitore che influenza i ritmi circadiani del sonno e della veglia. Scaricando la tensione durante la corsa, si favorisce il rilassamento mentale e, di conseguenza, il riposo notturno.
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